...bis zum Ironman Frankfurt 2013.
Wenn das Wetter noch ein kleines bißchen besser wird, glaube ich an ein absolutes Highlight.
Einen kleinen Bericht über das bisherige Training folgt.
Dann wird es wieder nass, kalt, matschig, dreckig, laut, reifenlastig, schnell, lustig, bergig und schmerzhaft.
Zumindest war es in den letzten Jahren so. Warum sollte sich das also ändern? [weiterlesen...]
Die Zeit vergeht wie im Flug! Jetzt sind es nur noch 70 Tage bzw. 10 Wochen bzw. ca. 2 Monate bis zum Ironman in Frankfurt.
Und was soll ich sagen? [weiterlesen...]
Was für ein Tag...
Eigentlich sollte der Weiltalweg Marathon nur ein langer Trainingslauf werden und war auf 4 Stunden Zielzeit geplant. Der Plan war gut, aber schon am Morgen fühlte sich alles besser an als gedacht. Ich fühlte mich fit um einen langen Trainingslauf zu machen, aber ich fühlte mich auch fit vielleicht ein kleines bißchen schneller zu laufen als geplant. [weiterlesen...]
Ohh, jetzt ist der April schon fast vorbei und ich habe noch nicht einmal den März ausgewertet. Dann will ich das hier mal schnell für meine eigene Doku tun. [weiterlesen...]
Aufgrund des Grundlagentrainings in allen drei Bereichen des Triathlon, ist das Laufen bisher etwas kürzer gekommen als 2012 zur gleichen Zeit. Im Januar und Februar waren es also nur knapp 300 km (davon 50km in Rodgau).
Wie soll es da nur ein guter Halbmarathon rauskommen? [weiterlesen...]
Schnapsideen sind einfach die Besten. Und genau solch eine kam Wolfgang und mir bei der gemütlichen, harten Regeneration in der Abendsonne auf Teneriffa.
Es begann mit den Worten: "Die ganzen fitten und trendigen Blogger(innen) machen eine Challenge nach der Anderen. Sowas müssen wir auch machen." Und was liegt da im Februar näher als die gefürchtete Strandfigur, Bikinifigur, Sommerfigur, oder wie man sie sonst nennen möchte, in Angriff zu nehmen. [weiterlesen...]
Kurzfassung: Sensationell!!
Was so ein paar Tage in der Sonne alles bewirken können. Im Detail stand der Februar voll und ganz im Zeichen des neuntägigen Trainingslagers auf Teneriffa. Schwerpunkt war klar auf Radfahren um die Wintergrundlage auszubauen und ein paar mehr (Höhen-) Meter zu fahren als daheim auf der Rolle. [weiterlesen...]
Den Januar würde ich als durchwachsene Grundlage bezeichnen. Die Motivation zum Jahresstart, eine grobe Vorbereitung auf den Ultramarathon in Rodgau, viel Grundlage für die kommenden Monate, neues Technikspielzeug und eine kleine Erkältung als Abschluss. [weiterlesen...]
Samstag 10 Uhr in Deutschland... Was gibt es da Schöneres als bei einem Volkslauf mit vielen netten Läufern zu starten?
Einiges! Zum Beispiel bei einem Ultramarathon mit vielen netten Ultraläufern zu starten.
Was mal wieder aus einer zu großen Klappt entstanden ist, wurde dann doch am 26.01.2013 Realität. Bei eisigen Temperaturen, [weiterlesen...]
Oh ja, da haben wir wieder das schöne Thema Ernährung. Und da ich mit meinem Ernährungstick schon genug Menschen in meinem Umfeld auf die Nerven gehe, konzentriere ich mich hier und heute einmal auf die Verpflegung während meiner Wettkämpfe.
Ich persönlich würde mich als den Gel-Typ beschreiben. Ich habe von Riegeln, über Nutella-Brote bis hin zu [weiterlesen...]
Mit diesen Worten im Kopf fuhr ich spontan in der Dämmerung in Richtung Mörfelden um einen schönen, langen Trainingslauf zu machen und mal etwas anderes als die bekannte Hausrunde zu sehen.
Zum Staffelmarathon waren trotz der frischen -6 Grad 121 Staffeln gemeldet um sich dem Wettrennen über die 4x 10,55km zu stellen. [weiterlesen...]
Willkommen in meiner Welt! Entweder habe ich Hunger oder ich bin am Essen!
Inspiriert von Wolfgang
Bei dem Gedanken an meinen Sport im Jahre 2012 wird mir ganz warm ums Herz.
Der Pfad führte mich zwar nicht das ganze Jahr durch das Rhein-Eifel-Mosel-Land, aber im Rückblick betrachtet war es wie das Wandern auf einem Traumpfad. [weiterlesen...]
Einige von euch werden es sicherlich schon mitbekommen haben, aber seit ich dank einer Empfehlung meine neuen Salomon Speedcross 3 Trailschuhe habe, treibt es mich fast täglich vom Asphalt in den Wald.
Zum Testen habe ich in den Tagen vor Weihnachten ein paar kurze Passagen außerhalb der festen Wege probiert und war direkt begeistert. Ich würde sagen - da geht was! [weiterlesen...]
Der Countdown läuft... Die Uhr tickt...
Jetzt wird der Schalter umgelegt und das spezifische Grundlagentraining beginnt. [weiterlesen...]
Was lange währt wird endlich gut...
Nach etwas Pause, viel Trubel und andauernder Erkältung bin ich wieder zurück.
Im August diesen Jahres hat Jasmin vom Blog "meineartzulaufen" mir ein Blogstöckchen zugeworfen. Erst habe ich es gefangen, dann verloren, dann wiedergefunden, liegen lassen und jetzt pünktlich zur Weihnachtszeit will ich es mit aller Kraft weiter werfen. [weiterlesen...]
Dieses Jahr startete das marathonspezifische Training im August. Mein Trainingsplan setzte dieses Jahr nicht wie gewohnt auf sehr viele lange Läufe, sondern mehr auf Schnelligkeit, Kraft und damit verbundenen Intervallen. Ganz getreu dem Motto, lang kann ich ja, schnell muss ich noch werden.
Mit einer festen Zielzeit von 3:10 Std. vor Augen ging es fast tagtäglich und bei jedem Sauwetter auf die Piste. Für anderes Training war keine Zeit mehr, das Motto war LAUF! Alle Trainingseinheiten liefen wie geplant und sogar die beiden Test-Halbmarathons beim Hugenottenlauf und beim Badenmarathon waren genau im Plan. [weiterlesen...]
260 Tage hört sich sehr viel an, aber wir wissen alle wie schnell die Zeit vergeht und plötzlich ist er da der 07.07.2013.
Aber warum eigentlich ein Ironman? Warum in Frankfurt? Und Warum 2013?
Fragen über Fragen, die nach einer Antwort schreien. [weiterlesen...]
Wie ich gerade festgestellt habe, gab es gar keine Monatsauswertung für den September. Und keiner hat es mir gesagt. Muss ich etwa an meinen Lesern zweifeln?
Sowas machen wir natürlich nicht. Dafür war der September viel zu schööön!
Das Training lief im September [weiterlesen...]
Zehn Monate Training ohne Erkältung, ohne Infekt, ohne gesundheitliche Probleme. Mit dieser schönen Zahl hat die Serie ein Ende.
Nach vielen harten Trainingswochen für den Marathon hat es auch mich zum ersten Mal in diesem Jahr erwischt. Drei Wochen vor dem Frankfurt Marathon und pünktlich zum Urlaub haben Bakterien oder Viren meinen Hals und meine Nase erwischt. [weiterlesen...]
Jeder Sportler beschäftigt sich ab einem bestimmten Zeitpunkt auch mit dem Thema Ernährung. Ob zum Abnehmen, Muskelzuwachs, Regeneration, Leistungssteigerung - da gibt es meist viel zu optimieren bei der täglichen Ernährung.
Heute will ich mich daher mal nicht der grundsätzlichen Ernährung widmen, sondern der Nahrungsergänzung.
Vor vielen Jahren, als ich mich intensiver mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt habe [weiterlesen...]
...bis zum schönen Frankfurt Marathon.
Das Training läuft weiterhin wie geplant und die aktuelle Woche hat mich wirklich das erste Mal richtig fertig gemacht.
133km in 7 Laufeinheiten. 4 Grundlagenläufe und 3 lange Intervalltrainings. Irgendwie hat es Spaß gemacht, aber meine Beine danken es mir gerade nicht.
Noch 2 Wochen Training, eine Woche Tapering, nicht Krank werden und dann "lass knacken".
Ich freu mich schon jetzt auf Pasta-Party, Marathon Messe, meine Mitläufer/innen, Vapiano, den roten Teppich, die Cheerleader und vieles mehr.
Eine Woche ist ist es jetzt schon wieder her, aber da ich nicht disqualifiziert worden bin steht meine Bestzeit wohl noch.
Yippiehh! 1:28:12 - Passt!
Was ist passiert? Ich hab trainiert, bin nach Karlsruhe gefahren und bin den Halbmarathon schneller gelaufen als jemals zuvor. Klingt doch eigentlich ganz einfach. [weiterlesen...]
So schnell vergeht die Zeit. Jetzt sind es nur noch 4 Wochen bzw. 28 Tage bis zum Frankfurt Marathon. Zufällig ist heute auch noch der Berlin Marathon, zudem ich allen Läufern und Läuferinnen die Daumen drücke.
Für mich sind es noch 20 Laufeinheiten. 1kg Masse für die Aerodynamik soll noch runter, Gesund bleiben und den Körper nicht durch Stress ärgern steht ganz oben auf der Liste.
Wenn das alles klappt, ich mich gut fühle und das Wetter stimmt werde ich mein Ziel nochmal verändern und eine Zielzeit von 3:10 anvisieren!
Angekündigt, Geplant, Umgesetzt! Wenn das immer mal so einfach wäre.
Jetzt aber wirklich! Ich bin ein leidenschaftlicher Blog-Leser und habe mittlerweile 44 Blogs in meinem Smartphone Feed Reader reingeschossen um mich insbesondere bei Bahnfahrten, Wartezeiten oder in Ruhephasen von netten Schreiberlingen fortbilden, informieren und inspirieren zu lassen.
Und damit ihr auch ein bißchen Spaß habt an dem was ich täglich so lese, werde ich immer wieder einen Blog aus meinem Reader kurz vorstellen und in meine Liste aufnehmen.
Meine Blogroll findet ihr auf der Website oben im Menü.
Viel Spaß! Und wer laut hier ruft, (und gut schreibt) ist bestimmt auch bald in meinem Reader und meine Blogroll.
Bereits zum vierten Mal trieb es mich in Richtung Neu-Isenburg zum Hugenottenlauf.
In Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon in 6 Wochen stand ein Halbmarathon im oberen Grundlagenpulsbereich auf dem Plan, der rein theoretisch bei knapp 1:39 Zielzeit bzw. Pace 4:40 min/km liegen sollte.
Mit noch etwas schweren Waden vom Intervalltraining der letzten Tage, ein bißchen Schlaf in den Augen und Gänsehaut aufgrund der Temperatur wagte ich mich trotzdem in Richtung des Starts. Dort traf ich dann auch gleich ein paar bekannte Gesichter [weiterlesen...]
...steht!
Der Trainingsplan ist angekommen. Und ich werde sterben - aber ich werde schnell sterben!
Neues Spiel
Neues Glück
Neues Training
Neue Bestzeit
Der August war laut meiner Statistik ein schwacher Trainingsmonat mit wenigen Umfängen, was jedoch absichtlich durch drei sehr schöne Wettkämpfe so gekommen ist. Ein bißchen Tapering hier, ein bißchen Regeneration da, dazu immer ein bißchen Vollgas und fertig ist der Sommermonat.
Rausgekommen ist also: [weiterlesen...]
"Die besten Reifen und das teuerste Fahrwerk bringen nichts wenn der Motor zu wenig Leistung bringt!"
-- Soviel zum Thema Materialschlacht beim Radfahren im Triathlon
...bis zum Frankfurt Marathon 2012.
Aufgeregt bin ich wie immer nicht, aber die Zeit vergeht schnell. Das Training läuft, die Motivation ist da.
Was fehlt als noch für eine neue Bestzeit?
Was meinst du, soll ich für die nächsten 60 Tage noch beachten?
Bessere Ernährung? Alkoholverzicht? Mehr Krafttraining? Mehr Wellness? Doppelte Menge Süßigkeiten? Rückwärtslaufen? Ein bißchen Lauf-ABC? 100 Pushups?
60 Tage Tapering? Yoga? Oder einfach nix besonderes?
Mich würde einfach nur Interessieren was du in der heißen Phase machst oder was du für Vorschläge für mich hast.
Vor kurzem habe ich mich recht spontan für den Wald- und Wiesentriathlon angemeldet. Ende August eventuell eine ideale Gelegenheit um die Triathlon Saison abzuschließen.
Mit vollem Magen, etwas Restalkohol und nach nur 3 Stunden Schlaf - die Hochzeitsfeier war klasse - habe ich mich heute morgen gegen 6 Uhr mit dem Rad auf den Weg gemacht.
Knapp eine Stunde Anfahrt mit dem Mountainbike und die Wechselzone auf dem Rücken. Nach einer gemütlichen Fahrt in den Sonnenaufgang war ich um 7:15 Uhr beim Checkin. Sehr süß gemacht. 3 Stangen in einem ca. 20x20 Meter großen abgesperrten Bereich.
Da es mit 15 Grad draußen recht kühl war, [weiterlesen...]
Am letzten Wochenende ging es nach Viernheim zum Fitness Triathlon.
Volksdistanz - 0,5km swim/20km bike/5km run
Schwimmen 8:56 min. (Platz 17)
Wechsel-1 2:08 min. (Platz 34)
Rad 32:42 min. (Platz 24)
Wechsel-2 00:49 min. (Platz 23)
Laufen 22:21 min. (Platz 18)
Zielzeit 01:06:56 std.
Gesamt Männer Platz 15 von 155
Alterklasse Platz 4 von 18
Es war ein heißes Rennen bei knapp 36 Grad und praller Sonne. Das Schwimmen im Waldschwimmbad mit 7 Leuten auf [weiterlesen...]
Ein langer Tag geht zuende...
Eigentlich waren es sogar 2 Tage. In Frankfurt ist alles etwas größer, daher ging es schon am Samstag gegen 11 Uhr in die Innenstadt. Dort gab es die Startunterlagen, etwas Pasta, Kaffee, die Pflicht-Wettkampfbesprechung und eine Triathlonmesse die irgendwie keine Messe war.
Erster Teil erledigt, also los zum Rad Checkin an den Langener Waldsee, der ab 15 Uhr eröffnet wurde. Blauen Beutel packen, roten Beutel packen, schwarzen Beutel packen, Helm auf den Kopf, Rad zusammenbauen und ab in die Wechselzone. Oha, freie Platzwahl pro Startgruppe, ob das wohl hilft das eigene Rad in der 450m langen Wechselzone zu finden?
Jetzt noch schnell etwas Atmosphäre schnuppern, gefühlte 22x zum Wasser, zum Rad, in der Beutelzone und wieder zurück!
Ab nach Hause und zügig ins Bett und schlafen. Um das abzukürzen, es wurden sogar 4 Stunden Schlaf. 4:25 Uhr klingelt der Wecker - es war sogar noch DUNKEL! [weiterlesen...]
Bevor ich direkt wegnicke, hier kurz mein Ergebnis von heute.
Olympische Distanz - 1,5km swim/45km bike/10km run
Schwimmen 26:38 min. (Platz 71)
Wechsel-1 03:52 min.
Rad 01:12:09 std. (Platz 156)
Wechsel-2 02:05 min.
Laufen 40:46 min. (Platz 100)
Zielzeit 02:25:28 std.
Gesamt Männer Platz 73 von 734
Alterklasse Platz 11 von 61
Es war einfach genial. Alles hat funktioniert wie gewünscht, die Form hat gepasst und ich bin super zufrieden mit dem Ergebnis.
Ein ausführlicher Bericht folgt noch...
Noch 2x Schlafen bis zum Frankfurt City Triathlon...
Vielleicht geht es euch auch so, vor jedem Wettkampf überlege ich, was brauche ich alles, was ziehe ich an, was packe ich ein, wie wird das Wetter? Uns so weiter...
Bei Triathlon ist das noch ein bißchen mehr als bei einem Lauf oder einer Radtour, deshalb habe ich mir mittelerweile für alle Ereignisse Checklisten angelegt, die ich dann beim Packen abhaken kann.
Hier meine aktuelle Checkliste für einen Triathlon über die Olympische Distanz: [weiterlesen...]
Mein Training im Juli 2012
13x Laufen - 12 Std. (127 km)
9x Radfahren - 17 Std. (420 km)
6x Schwimmen - 5 Std. (16 km)
Gesamt:
- 28 Trainingseinheiten
- 34 Stunden Training
- 25.868 kcal verbraucht
Die Werte sind ohne Kraft- und Stabitraining.
Leider hat mich im Juli nach 12 Monaten Gesundheit ein Grippaler Infekt erwischt, der 2 Woche an meinem Körper nagte. Mit dem Training hatte ich einen Woche komplett ausgesetzt und die zweite Woche nur regenerativ trainiert. [weiterlesen...]
Heute in einer Woche gehts auf die Olympische Distanz nach Frankfurt.
Die Strecken sind 1,5km Schwimmen, 45km Radfahren und 10km Laufen.
Geschwommen wird im Langener Waldsee ganz in der Nähe von Frankfurter Flughafen. Dort ist es eine große Runde die durch 6 große, gelbe Bojen markiert ist. Es sind knapp 2.000 Starter und zur Auflockerung wird in 5 Gruppen mit 15 min Abstand gestartet.
Nach dem Schwimmen [weiterlesen...]
Wie fast jeder Läufer habe ich gefühlte 20 Hausstrecken. Und auch wenn auf dem Plan heute Pause stand, so ein kleines Ründchen geht doch immer.
Also ab auf die rote Route, 10km 191 hm, offiziell sogar ein Nordic-Walking Park :)
Start gegen 21 Uhr, angenehme Temperatur [weiterlesen...]
Da viele Menschen in meinem Umfeld mehr Wert auf das Material als auf das Training legen, bin ich mit meinen Sachen und Meinungen oft als Low-Budget-Läufer bzw. Low-Budget-Triathlet verrufen. [weiterlesen...]
Jahrelang hatte ich einen schönen Blog. Habe viel geschrieben, viel dokumentiert, programmiert und am Ende kannten ihn vielleicht fünf Leute. Irgendwann habe ich ihn dann, aufgrund von Unlust, aus dem Netz genommen. [weiterlesen...]
Nach Höhen und Tiefen habe ich das erste Halbjahr 2012 wie folgt abgeschlossen: [weiterlesen...]
Ich bin der ganz links im Bild der gerade den linken Arm aus dem Wasser zieht :)
Weitere Details folgen...
Gibt es etwas schöneres als Matsch, Schlamm, Dreck, Regen & Kälte?
Ja, Laufen bei diesen Bedingungen und ein Foto davon.